Aprender a decir que no
Cuando la culpa y la autoexigencia lo ocupan todo
Hay personas que siempre hacen más de lo que pueden. Aguantan, callan y después se culpan por no llegar a todo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento culpable por todo?
La culpa a menudo se aprende. Viene de la necesidad de complacer, de no molestar o de hacerlo todo bien. Cuando has crecido sintiendo que debías cuidar a los demás o no decepcionar, la culpa se convierte en automática.
No es que seas demasiado sensible. Es que has aprendido a cargar con más de lo que te toca.
¿Cómo puedo poner límites sin sentir culpa?
Poner límites no es ser egoísta. Es necesario para cuidarte. La culpa que sientes es una respuesta aprendida, no una verdad.
En terapia trabajamos para diferenciar responsabilidad de culpa y aprender a decir que no sin sentir que estás fallando.
¿Por qué me cuesta decir que no?
Te cuesta decir que no porque has aprendido que tu valor depende de hacer por los demás. Tienes miedo de decepcionar, de ser rechazado/a o de parecer mala persona.
El problema no es que seas demasiado bueno o buena. Es que no has aprendido que tus necesidades también cuentan.
Señales de que te has perdido a ti mismo/a
- Te cuesta decir que no
- Te sientes culpable por priorizarte
- Cargas con problemas que no te tocan
- Te exiges más que a los demás
- La gente te dice que eres 'demasiado'
- Sientes que nunca es suficiente
No es falta de fuerza. Es exceso de carga.
La culpa que paraliza
"Si digo que no, me quedarán mal." "Si me pongo a mí primero, soy egoísta." "Si no lo hago yo, nadie lo hará."
¿Te suenan estas frases? La culpa es un peso que muchas veces no nos corresponde.
Qué hacemos en terapia
- Identificamos de dónde viene la dificultad para poner límites
- Trabajamos la culpa y la autoexigencia
- Aprendes a decir que no sin sentirte malo/a
- Construimos límites sanos sin romper relaciones
- Recuperas la conexión con tus necesidades
Poner límites no es ser malo/a. Es respetarte. Se puede hacer con firmeza y calidez.
Terapia individual
Para aprender a poner límites sin culpa y recuperar la conexión contigo mismo/a.
Trabajamos de dónde viene la dificultad para decir que no, y cómo cuidarte sin sentir que estás fallando.
Duración
50 minutos
Precio
60 €
Ubicación
Presencial en Barcelona
Online si lo necesitas
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